aha i jeszcze jedna rzecz - ze względu na zmiane trybu pracy i 3 tygodnie lenistwa chciałbym przy okazji położyć nacisk na brzuch, czy jest wogóle sens łączyć to z masówką? Jeżeli macie coś co mi pomoże to też wysłucham:) Ogólna strata tłuszczu i wzrost mięśni jak zwykle jest czymś dobrym ale nigdy tego nie próbowałem.
A teraz nauka. Śniadanie powinno być najbardziej kalorycznym posiłkiem z pełnowartościowym białkiem i węglowodanami złożonymi bo ma rozkręcić metabolizm i dać siłę na cały dzień. Gainery najcześćiej mają wysokie IG, czyli powodują szybki wzrost poziomu insuliny we krwi, a potem szybki spadek. Powoduje to, że szybko stajemy się głodni. Ja po [...]
Otti a ile ty podnosisz na sztandze chciałbym wiedziec poniewaz jeste w takiej samej sytuacji jak ty tylko że ja mam 17lat a waga i wzrost taki sam. Chętnie też by mi się przydała jakaś dieta niech ktoś coś ułoży a nie marudzi.
No właśnie Masti polecał mi kotantk z Dariusz Sarnacki - i jestem umówiony wstępnie na najbliższą sobotę w celu konsultacji. Mam ze 30km ale tak jak wspominałem, nie czuje się na silach aby opierac wspolprace glownie o internet (Mialem jedno podejscie, ale dostalem taki plan, ze nie wiedzialem jak robic 1/3 z tych cwiczen, a moj obecny trener nie [...]
ad1. Zjedz śniadanie takie jak masz zaplanowane w diecie. Jeśli jest to śniadanie białkowo tłuszczowe to takie, jeśli pełnowartościowe, to pełnowartościowe. Jeśli źle Ci się pływa przy spożyciu posiłku w krótkim czasie przed basenem, to albo wstań wcześniej, albo idź na basen naczczo (bez posiłku). Przy drugim rozwiązaniu proponuje część kalorii [...]
Aaaaaaaa, i napisz cokolwiek o sobie... Cos mi sie "przewidzialo", ze twoj staz to rok... Bo jesli dosc krotki, to 16 serii na plecy bedzie troche za duzo. Podaj: wiek, staz, wage, wzrost, ostatnie treningi i bedziemy wiecej wiedziec
[...] 3 miesiące przewidziane finanse na cykl : do 350zł uwagi i sugestie : pełne obroty Staż treningowy : półtora roku Rocketfuel odpada teraz zastanawiam się nad jack3d + cos potreningowego, lub shock + storm. Jak myślicie która opcja lepsza? I z czym jacka jesc? I takie pytanko: o ile wiem to jack3d zawiera dimetyloamine, a jak jest z [...]
Możliwe, nie zaprzeczam. Dietę miałem układaną z profesjonalistami i nie wnikałem w jej szczegóły, tylko do niej się stosowałem. A obliczenia były robione dzisiaj z innego działu, więc zle mi podali jak to się oblicza. Lecz wiem że nie mam braków w diecie, ponieważ miałem niezłe postępy jak zaczynałem ją stosować i cały czas spoglądam na wagę i [...]
Witam :) wreszcie jest wolna chwila by napisać coś o sobie :) na początek zaznacze, że do papierosów wróciłam niefotunnie po urodzeniu gdy okazało się, że nie mogę karmić piersią. Z braku laku i zdołowania obecną sylwetką jako forma "pocieszenia"... :( przemyślałam jednak temat i doszłam do wniosku, że tytoń nie poprawi mi sylwetki i co [...]
najgorzej jak sie wszytskim zaczyna cos wydawac, albo biora sie za myslenie osoby niekompetentne jak ktos startuje z koxem : http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t485812.html przy wymiarach http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t480829.html z dieta : Ilość spożywanego białka : ok. ,2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : nie mam pojecia Ilość [...]
[...] w opadzie 3 serie wyciskanie na barki 3 sereie podciaganie na drazku podchwyt 3 serie powtórzenia 8-6 co serie mniej i gdy jestem w stanie w trzech seriach podniesc tyle samo powtorzen co w pierwszej czyli 8 to na nastepnym treningu wiekszy ciezar. w poprzednim planie przedzial powtorzen to 10-8 pomyslalem zmienic i zobaczyc czy lepiej cos da.
nie ma czegoś takiego, jak zbyt duży wzrost na jakieś ćwiczenie. na 99% wykonujesz go źle technicznie, zacznij od małych ciężarów, zobaczysz, że to coś da. zamiast przyciągania na wyciągu daj podciąganie na drążku.
[...] uda : 53 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5 Trening : 3 razy w tyg Cel cyklu : sucha masa Trudno przybyć mi na wadze. Dlatego napisałem jezeli cos nie pasuje poprawcie mnie. Zmieniony przez - MelvinCNT w dniu 2010-05-25 18:08:06
Witam ! Mam 16 lat ( prawie 17 ) i od jakiegoś czasu nie rosnę tzn. zatrzymałem się jak narazie na 163 cm . Waga to ok.44 kg Zarost już mam , stopa nie rośnie od roku . wzrost rodziców to 174/159 , brat - 176 . Przez jakiś czas przyjmowałem hormon wzrostu . ćwiczę na drążku i raz w tygodniu basen. Jest jeszcze jakaś szansa na chociaż 170 ? jakieś [...]
[...] - b-11,9 t-7,2 ww-69,3 kcal-390 4kromki + szynka/ser (na oko) b-30 t-23 ww-45 kcal-500 zwykły obiad (na oko) b-26 t-40 ww-19,9 kcal-200 makaron 100g(zazwyczaj jem wiecej cos kolo 200g ) b-10 t-0,6 ww-78,5 --> na 100g kcal-368 ryż 100g ( zazwyczaj jem wiecej zazwyczaj kolo 200g)b- 6,7 t-0,7 ww- 78,9--> na 100g kcal-349 koktajl WW - 93g , [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: ok. 125 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 136 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie od 16 roku życia, między czasie były SW potem przyszedł czas na rozum = diete :D 6. DIETA: na bombie teraz planuje coś ala VLCD czy LOW CARB tzn węgle tylko rano i po treningu poźniej może czyste VLCD 7. ILE I JAKIE [...]
nie no ludzie, to są chyba jakieś żarty :) nie raz i nie dwa razy wypełniałem takową ankietę z tym, że od +/- roku nie udzielałem się na forum. powróciłem na siłownię i zadałem konkretne pytanie, oczekuję konkretnej odpowiedzi. 1) budowa ciała/zdjęcie - nie mam aparatu. typ budowy - mezo/endo czy jakoś tak to szło. fatu prawie nie mam, mogę [...]
Jaki tren?
[...] 9.CEL CYKLU: Postepy :) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): od 4 lat chyba endomorfik... 13.STAN ZDROWIA: dobry. Niepijacy :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Planuje cos takiego: 1-10 omka 250mg e5d 1-4 metka 25mg ed 5-10 tren 50mg e2d (?) Bedzie dobrze?
[...] sie wyraziłem, chce diete w ktorej dostarcze max białka żeby nie mieć problemy z regeneracją i wzrostem mieśni a do tego oczywisci wegle i tłuszcze w odpowiednich ilosciach - celem jest wzrost na masie nie chce chudnać tylko rosnąć, wiec jaki rodzaj diety bedzie lepszy masa czy wysokobiałkowa? a moze jest cos takiego jak białkowa dieta na mase?
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: roz 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w trakcie zarastania <klaka i cos sie pojawia na plecach> 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 120 przysiad : 130
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
